L’epidemia di coronavirus colpisce attualmente più di 155 paesi in tutto il mondo. Molti di noi in Europa seguono le linee guida per il contenimento totale. Tutto ciò è tutt’altro che banale per la mente e per il corpo. Sofro Notizie spiega come la sofrologia può essere un grande alleato nel superare la paura.

In che modo la paura può essere dannosa per la nostra salute?

Abbiamo paura. Certo, questa paura è legittima, ma più è intensa e duratura, più rischia di influenzarci. La paura ci fa secernere l’adrenalina, che ci mette in allerta. Siamo in uno stato di stress In piedi.

Tutto ciò non è neutro dal punto di vista della salute mentale. Questo tipo di evento può generare una forte ansia che alcune persone trovano difficile da controllare. Sintomi come affaticamento emotivo, disturbi del sonno paura degli altri, tendenza all’ipocondria si osservano.

Un esercizio di sofrologia per superare la paura

Secondo la sofrologa Catherine Aliotta, “la sofrologia con i suoi esercizi rilassamento muscolare, respirazione controllata e visualizzazioni positive è perfettamente adatto per gestire lo stress e l’ansia. In effetti, la sua pratica frequente consente di calmare il corpo e la mente in modo duraturo ”.

Ecco un esercizio di sofrologia per aiutarti a gestire la paura:

Sequenza da ripetere 3 volte a destra e 3 volte a sinistra:

  • Stai in piedi con i piedi paralleli alla larghezza del bacino, la schiena dritta, le spalle rilassate, la testa dritta. I tuoi occhi sono aperti Solleva il braccio sinistro orizzontalmente di fronte a te, mano aperta e distesa
  • Porta il pugno destro sotto l’ascella destra mentre inspiri attraverso il naso
  • Trattieni il respiro per alcuni secondi
  • Nel frattempo, guarda avanti come se la tua paura si materializzasse proprio lì. Può avere la forma, le dimensioni, il colore che vuoi dargli (un sacco della spazzatura ben riempito, un mostro verde, una massa informe rossa … scatta la prima immagine che ti viene spontanea)
  • Lancia il pugno destro di fronte a te, soffiando forte attraverso la bocca allo stesso tempo, per far esplodere le tue paure.
  • Respirare naturalmente
  • Per alcuni secondi, osserva le tue sensazioni fisiche e mentali chiudendo gli occhi.

Quindi puoi fare la stessa cosa invertendo le braccia (il braccio destro è sollevato davanti a te e la sinistra fa i movimenti).

Alla fine delle 6 ripetizioni (3 volte a sinistra, 3 volte a destra) trattenere il respiro portando i due pugni sotto le ascelle e lanciando contemporaneamente le braccia in avanti.

Ricorda di chiudere gli occhi e presta attenzione ai tuoi sentimenti alla fine di ogni movimento.

Ripeti questo esercizio almeno una volta al giorno.

Vuoi saperne di più sui collegamenti tra sofrologia e gestione dello stress ? Scopri come la respirazione utilizzata nella sofrologia aiuta a ridurre lo stress.