Sofrologia per gestire la frustrazione sul lavoro

L’insoddisfazione e la mancanza di riconoscimento sul lavoro sono la fonte della sensazione di frustrazione dei dipendenti. Se è molto spesso il risultato di problemi gestionali, questa spiacevole emozione può tuttavia essere disinnescata grazie ad alcuni semplici riflessi.

Secondo un recente studio *, oltre la metà dei dirigenti ritiene che la propria azienda non sblocchi il potenziale dei dipendenti. Una fonte di frustrazione che a lungo termine può causare dipendenti del scoraggiamento, da demotivazione e un senso di disagio sul lavoro. Tra i motivi della frustrazione, i dipendenti puntano il dito sulla gerarchia ritenuta troppo verticale e sull’incapacità dell’azienda di consentire sviluppo personale. Anche i dipendenti vorrebbero utilizzare il telelavoro.

Perché sentiamo frustrazione?

La frustrazione è uno stato di insoddisfazione. Quando un desiderio non viene soddisfatto o c’è un divario tra le aspettative e la realtà percepita, una sensazione di profonda delusione prende piede. È spesso accompagnato da rabbia, che crea una tensione interna molto spiacevole per coloro che ne soffrono.

Al lavoro, questa sensazione può manifestarsi quando il dipendente ritiene di non riceverne alcuna remunerazione da abbinare del suo impegno, o quando non progredisce nella sua carriera come vorrebbe. Ma può anche nascere da a mancanza di riconoscimento dalla gerarchia o quando il dipendente non trova più alcun senso in ciò che sta facendo.

Frustrazione che provoca disagio sul lavoro

Il dipendente che non riesce a gestire la sua frustrazione tenderà ad essere più facilmente infastidito e reattivo a situazioni che non tollera. Il rischio di lasciare che la frustrazione si accumuli è di mantenere un atmosfera negativa intorno a te. Delle conflitti tra dipendenti o con la gerarchia può sorgere e dare origine a drammatiche conseguenze sociali per il dipendente.

Mobilitando la sua attenzione ed energia, questa sensazione rischia anche di diminuire prestazioni dei dipendenti ancora in cerca di riconoscimento. L’autostima può quindi essere minacciata e spingere il dipendente in un profondo disagio.

Come gestire la tua frustrazione sul lavoro?

il emozioni sono veri e propri allarmi interni. Qui, la frustrazione indica l’impossibilità di accedere a qualcosa previsto. Potrebbe essere una buona idea misurare il tuo livello di frustrazione per capire cosa sta realmente succedendo. Cerca di capire se la tua emozione è più vicina delusione o da rabbia e l’impatto che può avere sul tuo corpo: calo di energia o al contrario l’accelerazione della frequenza cardiaca accoppiata avoglio ribellarsi.

Questo passaggio ti permetterà di appiattire alcune delle informazioni trasmesse dall’emozione. Quindi torna al tuo obiettivo originale. Che cosa era? In quale scadenza? Quali sono gli elementi che ti consentono di raggiungerlo.

Togliere questi elementi dal quadro puramente emotivo sarà a tuo vantaggio parla con la tua gerarchia.

Dalla frustrazione all’accettazione

La frustrazione può portare all’accettazione o diventare un vero vicolo cieco. Accettare non significa dimettersi. Questa può essere un’occasione per riattivarsi per definire a obiettivo più in linea con le aspettative della sua gerarchia. Cerca di fare questa scelta consapevolmente. « Scelgo di accettare o combattere questa idea. E quali sono le mie risorse in questo caso? « 

Se scegli l’accettazione, un esercizio ti aiuterà a eliminare i sentimenti spiacevoli che persistono. Con gli occhi chiusi, fai un respiro profondo attraverso il naso, gonfiando il petto con le mani sulle costole, quindi soffia attraverso la bocca, immaginando di svuotare il corpo di questa emozione. Approfitta delle esalazioni per rilassare il corpo e liberarti dalla tua resistenza.

*Sondaggio di consulenza Capgemini

E se senti il ​​bisogno di liberare la tua rabbia, Catherine Aliotta offre un esercizio di soprologia video: