Vuoi trovare serate tranquille? Prova la soffrologia!

Difficoltà ad addormentarsi, notti irrequiete, veglia frequente o precoce? La Sofrologia può aiutarti a dormire meglio. Ecco un esercizio per testare questa sera!

Per guadagnare serenità prima di coricarsi, ecco un semplice esercizio, consigliato dalla soprologa Catherine Aliotta.

In effetti, prima di coricarci non abbiamo più immagini o suoni che ci distraggono. È spesso a questo punto che i pensieri parassiti ci invadono e ci impediscono di addormentarci. questo esercizio di sophrology ti permetterà di calmarti e di focalizzare la tua attenzione sul respirazione.

Sdraiato sul letto, gli occhi chiusi, inspira mentre gonfia lo stomaco e conta fino a 3 o 4 contemporaneamente.

Blocca la respirazione per alcuni istanti, a seconda delle tue capacità.

Quindi, soffia delicatamente attraverso la bocca, come in una cannuccia, contando fino a 6 o 8. Obiettivo: raddoppiare il tempo di ispirazione, alla scadenza. Fare 3 volte.

Quindi presta attenzione al suo viso.

Rilassa la fronte, rilassa le sopracciglia, allenta le mascelle, lascia che la lingua si stabilizzi in bocca.

Senti la gola sbloccare, le spalle rilassate, rilassa le braccia, allenta le mani, senti la schiena appoggiata sul materasso, rilassa lo stomaco, i glutei, rilassa le gambe, le caviglie (non esitare a fare due o tre rotazioni della caviglia per sciogliere questa zona del corpo).

Smetti di sentire il tuo corpo a riposo e le tensioni scompaiono. Sentiti più pesante, rilassato. Per fare 1 volta.