5 consigli per affrontare lo stress

Maggio è costellato di ponti che favoriscono il rilassamento. Paradossalmente, questo è uno dei mesi più stressanti per i dipendenti, che devono affrontare un sovraccarico di lavoro in meno tempo al loro ritorno. Ecco 5 suggerimenti per superare questo problema rimanendo Zen:

1 – Applica la regola dell’80%
Considera ora che non tutto può essere fatto. Puntare all’80% del risultato è un obiettivo realistico e ambizioso. Combatti contro uno dei tuoi principali fattori di stress: il perfezionismo. Adotta il motto di Sheryl Sandberg, numero 2 di Facebook: Fatto è meglio che perfetto. (È meglio che sia fatto che perfetto).

2 – Adottare una rigorosa organizzazione del tempo
Usa i giorni rimanenti per impostare un’agenda di crisi: elenca ciò che devi realizzare, stabilire le priorità, stabilire le priorità e attenersi a questo quadro efficace e rassicurante. Taglia le tue missioni in diversi sottoattività di 45 minuti, intervallati da mini pause di 5 minuti: la tua concentrazione e la tua efficienza saranno ottimizzate.

3 – Smetti di anticipare
Canalizza i pensieri che ripetono che non ci arriverai. Ti smobilitano e ti rendono ansioso, influenzando così la tua produttività. Adotta la tecnica di la scatola delle preoccupazioni : immagazzina simbolicamente questi pensieri per alleggerire la tua mente.

4 – mantieni la calma Non lasciare che il nervosismo e i suoi effetti deleteri prendano piede: tensione muscolare, nodo allo stomaco, mal di testa … Fai due pause respiri rilassanti (un’ispirazione per 5 secondi, una scadenza su 10) al giorno (intorno alle 11, ad esempio alle 17). Ti aiuteranno a calmare il gioco in modo duraturo.

5 – Trasmetti
Approfitta di viaggi e pause (pranzo, ad esempio) per camminare. Non solo prendi l’aria e ossigeni i tuoi neuroni, ma puoi anche fare una pausa da questo momento praticando camminare cosciente (una camminata lenta sincronizzata con il respiro).

Autore: Laurence ROUX-FOUILLET, Sofrologo.