Dormi bene per crescere bene

Disturbi del sonno in bambini e adolescenti

Difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi di notte, sonno agitato … Sempre più bambini e adolescenti avvertono disturbi del sonno. E quando un bambino non dorme bene o si sveglia regolarmente di notte, spesso inizia il sonno del resto della famiglia. Tuttavia, il sonno ha una funzione vitale ed è un elemento capitale del benessere fisico, intellettuale ed emotivo di tutti e in particolare dei più piccoli. La sofrologia come strumento per lasciarsi andare e rilassarsi ha molto da offrire ai bambini (e ai loro genitori) in quest’area.

Perché il sonno riposante nei bambini e negli adolescenti è essenziale?

Il sonno è una parte essenziale del benessere fisico e mentale di bambini e adolescenti. Il sonno ti consente di recuperare dalla fatica e di memorizzare le informazioni della giornata. Il corpo rilascia ormoni della crescita che aiutano a mantenere le strutture muscolari del bambino e dell’adolescente in crescita. Il sonno aiuta a ripristinare e riparare il corpo e gli dà l’energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Un sonno di qualità è essenziale per il benessere di bambini e adolescenti, sia nella loro vita a casa che a scuola.

A breve o medio termine, un sonno scarso nei bambini o negli adolescenti può causare disturbi del carattere (ad es. Iperattività, irritabilità), sonnolenza durante il giorno, difficoltà di apprendimento a scuola (problemi di attenzione e concentrazione, capacità verbali e motorie ridotte) o un rischio maggiore di sovrappeso. « Mi sento stanco al mattino e voglio dormire in classe », ha detto Martin, 9 anni, che si sveglia più volte a notte.

Come si manifestano i disturbi del sonno nei bambini e negli adolescenti?

I disturbi del sonno non sono un fenomeno riservato esclusivamente agli adulti. Molti bambini e adolescenti sono inclini a disturbi del sonno. Quasi il 30% dei bambini è interessato. (Lecendreux, 2007).

Gli sforzi richiesti da parte di bambini e adolescenti sono oggi considerevoli, in particolare nel contesto dell’istruzione (tassi scolastici sostenuti, requisiti per il successo, ecc.). L’ambiente familiare, l’esperienza di separazione, sovrastimolazione o persino possibili cambiamenti nella vita del bambino (nascita di un fratellino o sorellina, trasferimento, divorzio ecc.), Possono influenzare il suo sviluppo e portare a determinati disturbi come stress, ansia ma anche difficoltà ad addormentarsi, notte o risvegli precoci. Anche l’adolescenza e gli sconvolgimenti che la accompagnano (pubertà, scolarizzazione, orientamento, ecc.) Possono modificare il sonno dell’adolescente.

L’insonnia è un problema con il sonno o l’insonnia. Si traducono in difficoltà ad addormentarsi per più di 30 minuti o svegliarsi di notte o svegliarsi presto. Juliette, 12 anni, dice « Vado a letto alle 20:30, ma non riesco ad addormentarmi fino alle 23:00 circa e al mattino sono sempre sveglio prima che suoni la sveglia ».

In tutti i casi, la gestione di questi disturbi è necessaria per non consentire loro di stabilirsi definitivamente.

In che modo la softrologia può aiutare i bambini o gli adolescenti a migliorare la qualità del sonno?

Ascolta i primi segni di affaticamento (sbadiglio, palpebre pesanti, ecc.) Per non perdere il periodo di addormentamento, fai attenzione a mantenere la regolarità nel programma di andare a dormire, limita gli schermi (televisione, tablet, videogiochi, telefono cellulare) a da un certo momento, ogni sera organizza un rituale rassicurante, evitando stimolanti (bibite, tè) sono tutti suggerimenti importanti per migliorare la qualità del sonno e del sonno nei bambini e negli adolescenti.

Quando si verificano disturbi del sonno e incidono sul benessere del bambino o dell’adolescente, può anche essere necessario il supporto di un sophrologo. Gli strumenti offerti dalla soprologia come parte dell’accompagnamento di un bambino o di un adolescente affetto da disturbi del sonno, mirano a ridurre il tempo di sonno e migliorare la qualità del sonno.

Imparare esercizi di respirazione, lavorare sulla tensione muscolare e riposare l’attività intellettuale, il rilassamento, la visualizzazione di un riposo piacevole e riposante, che promuovono il benessere e il sonno. Queste tecniche pratiche e di facile apprendimento sono progettate per essere eseguite indipendentemente dal bambino o dall’adolescente nella sua vita quotidiana. Un risultato per tutta la vita!

Come sono le sessioni di soprologia per bambini o adolescenti?

Il bambino può praticare la Sofrologia dai 4 o 5 anni (a seconda della sua maturità). Più giovane è il bambino, più brevi sono le sessioni (circa 30 minuti).

Le sessioni possono essere individuali o collettive. L’aspetto divertente è al centro delle sessioni per bambini e adolescenti. Una sessione inizia con un momento di scambio, condivisione e poi il bambino pratica la respirazione, il rilassamento, l’ascolto del corpo, l’immaginazione, esercizi di risveglio sotto forma di giochi, storie o movimenti. La sessione termina con un dialogo sotto forma di discussione o disegno su ciò che il bambino o l’adolescente ha provato durante la sessione.

I benefici si avvertono spesso dopo 3 o 4 sessioni. « Ho imparato a respirare. La sera nel mio letto, lascio da parte la mia giornata a scuola, faccio esercizi di respirazione, rilasso tutto il mio corpo e mi addormento molto più velocemente « , spiega Noé, 14 anni.

Laura Caldironi