Bac 2017: soprologia per gestire lo stress nel D-Day

Migliaia di studenti delle scuole superiori affrontano stress e ansia mentre si avvicinano al diploma di maturità. Ma se lo stress in una piccola dose ha un effetto stimolante, può, quando è troppo grande, rivelarsi dannoso per le prestazioni. Alcuni consigli per aiutare gli adolescenti a gestire meglio le proprie emozioni durante il D-Day

L’effetto dello stress sul cervello

Sebbene lo stress sia un fenomeno classico ai tempi di Bac, può influire sia sulle prestazioni che sul benessere degli studenti delle scuole superiori. L’adolescente, che si sta preparando mentalmente alla possibilità di fallimento, dice al cervello che esiste una potenziale minaccia, che provoca una reazione a catena nel corpo.

Catherine Aliotta, sophrologa e autrice di Manuale pratico Soprologia e adolescenza Decrypta: « Si parla sempre più di ansia da prestazione. Un fenomeno che colpisce da vicino gli studenti delle scuole superiori quando esercitano una forte pressione per superare gli esami. L’ormone dello stress che viene prodotto nel cervello, va in dosi elevate, inibisce la capacità di apprendimento e impedisce che le informazioni vengano assimilate correttamente. Il D-Day, lo stesso stress può far perdere allo studente delle scuole superiori tutti i suoi mezzi e avere conseguenze gravi a posteriori sulla sua autostima. È quindi molto importante imparare a gestirlo al più presto, soprattutto se lo studente sta pianificando un’istruzione superiore. « 

Gestire lo stress può essere appreso

Secondo lo specialista, saper gestire lo stress è un processo di apprendimento: « Padroneggiando alcune tecniche di respirazione o visualizzazione, gli adolescenti saranno in grado di prevenire lo stress o ridurne l’impatto quando insorge. » Solo, spiega, devi essere in grado di prepararti in anticipo, ad esempio durante le sessioni di soprologia: « L’obiettivo sarà quello di implementare gli strumenti visti con il soprologo tra ogni sessione non appena l’adolescente deve affrontare un picco di stress, ad esempio durante le revisioni. « 

Un esercizio pratico per il D-Day

Per evitare un picco di stress durante il D-Day, il sophrologo raccomanda agli studenti delle scuole superiori di lavorare sulla respirazione addominale prima del test, specificando che quando si è stressati, si tende a respirare attraverso torace. Un meccanismo che ha la particolarità di ottenere una grande quantità di ossigeno nel corpo rapidamente e naturalmente accelera la frequenza cardiaca. Ma questo modo di respirare può aumentare gli effetti dannosi dello stress come palpitazioni cardiache o vertigini.

Secondo lei, è quindi preferibile favorire una respirazione più morbida come la respirazione addominale mentre si cerca di gonfiare la pancia come un palloncino. Questa tecnica ha anche il vantaggio di passare inosservata di fronte ad altri studenti. Per accentuare gli effetti benefici, lo studente del liceo stressato può immaginare di ispirare la calma e diffonderla in tutto il suo corpo alla scadenza. Fino a quando non senti la calma desiderata.

La Sofrologa Catherine Aliotta fornisce regolarmente i suoi preziosi consigli nelle pubblicazioni di riviste che puoi trovare su di lei blog. Lo specialista è anche direttore di l’Istituto di Formazione Soprologica e presidente della Camera Sindacale di Sofrologia.

Guarda anche l’intervista di Catherine Aliotta su CNews: