l’utilità del rilassamento muscolare nello sport

L’energia di un atleta è tanto psichica quanto fisica. Saper usare la coscienza in modo favorevole è la certezza di avere riserve aggiuntive in concorrenza. Sofrologia offre un ampio spettro di interventi nel condizionamento degli atleti. Si basa su fondamenti come la respirazione, la consapevolezza del diagramma del corpo e la realtà oggettiva (1) del sophrologo. Una volta stabilito questo quadro, il concorrente svilupperà gradualmente capacità adattive in linea con le sue esigenze. Eviterà di pensare in modo magico che basterà chiudere gli occhi e fare un discorso positivo per migliorare. L’immaginazione è uno strumento prezioso. Prima di usarlo, per regolare lo stress precompetitivo, ad esempio, è meglio allenare il corpo a rilassarsi. Quando il corpo non è sufficientemente preso in considerazione, l’uso della visualizzazione servirà solo ad alimentare le aspettative dell’atleta o le illusioni del mental trainer.

RELAX PROGRESSIVO

Edmund JACOBSON (1888-1983) era un medico americano. Ha dimostrato con successo che il rilassamento muscolare porta al rilassamento mentale. Ha sviluppato il suo metodo di rilassamento differenziale per combattere lo stress. Secondo lui, era il male del secolo! Fu nel suo laboratorio di fisiologia clinica a Chicago che sviluppò le sue tecniche. Fu uno dei primi a incoraggiare i suoi pazienti a sperimentare ogni giorno l’esercizio fisico. Per questo, ha fornito guide di addestramento e in seguito cassette audio.

Convalida parzialmente il suo metodo basato sulla misurazione della pressione sanguigna per osservare i progressi dei suoi pazienti. Nel suo libro « Sapere come rilassarsi », presenta il caso di un chirurgo che non poteva più lavorare. L’uomo aveva una pressione sistolica di 175 e una pressione diastolica di 113. Il riposo, il tempo libero o l’attività fisica non erano sufficienti per abbassare la pressione sanguigna. In pochi mesi di pratica di rilassamento muscolare, le misurazioni sono tornate allo standard (2) e il paziente è stato in grado di riprendere la sua carriera. L’interesse di questo metodo di rilassamento per gli atleti è lo sviluppo della consapevolezza del corpo. In questo contesto, beneficia di percezioni interne ed esterne molto più sottili che lo portano a differenziare le sensazioni vissute e le sue emozioni.

DAL RELAX ALLA VISUALIZZAZIONE

Da un punto di vista emotivo, la consapevolezza e l’identificazione di tutte le informazioni che provengono dall’esterno sono fattori determinanti nelle prestazioni. Questa informazione stimola la superficie del corpo attraverso la pelle e gli organi di senso. Il corpo e la coscienza dell’individuo devono essere in grado di contenere tutti gli stimoli per distinguere ciò che sarà utile, anche quando gli effetti causati da questi stimoli sono spiacevoli o sfavorevoli. Ha quindi la capacità di essere se stesso pur avendo una reale consapevolezza di ciò che lo circonda. Una volta consolidata la connessione tra corpo e mente, l’individuo accetterà le sue emozioni in proporzioni tali da non lasciarsi parassitare dal problema delle azioni da intraprendere per « eseguire ».

Da lì, il soprologo può proporre l’esplorazione della tridimensionalità (passato, presente e futuro). Cerca la memoria della persona in modo da riportare al presente la fiducia acquisita durante le esperienze passate. Può anche lavorare su competenze tecniche. In soffrologia, questo si chiama « correzione del gestuale ». È anche interessante prendere come pilastro l’immaginazione dell’atleta in modo che si proietti entro limiti realistici su un obiettivo. In questo modo, sarà in grado di ottimizzare il suo comportamento in competizione.

La sophrologia sportiva è una specialità relativamente recente. Invece di essere interessato al risultato, offre agli atleti l’opportunità di concentrarsi su ciò che li rende unici, anche al di fuori degli eventi. Lo incoraggia a uscire dal famoso « Devo o devo » in modo che adotti una postura dinamica, senza essere sopraffatto dalle sue emozioni. La sua generalizzazione nello sport di alto livello risale al 1967. Raymond Abrezol è un dentista di nazionalità svizzera addestrato nella psicoanalisi junghiana. È un collaboratore privilegiato di Alfonso Caycedo, il fondatore della sophrology. È con lui che la fabbrica di sci Rossignol finanzia la preparazione mentale di alcuni sciatori della nazionale svizzera senza che la federazione sia stata informata. Ha iniziato il lavoro clandestino, vincolato dal posizionamento del direttore delle squadre di sci. Fu di nascosto che impose i meriti del metodo con risultati eccezionali, in particolare ai Giochi olimpici di Grenoble nel 1968. Sapeva condividere il suo lavoro e dimostrare la correlazione tra l’equilibrio emotivo di un concorrente e i suoi risultati.

Laurent Favarel, Sofrologo

(1) Tra parentesi ai pregiudizi del soprologo.

(2) Pressione sistolica di 135 e pressione diastolica di 90.

Bibliografia:

Didier Anzieu, The Self-Skin, Bordas 1985;

Raymond Abrezol, Sofrologia e sport, Chirone 1992;

Edmund Jacobson, Know how to relax, Man’s editions 1980;

Pascal Gautier, Scopri la soprologia, Dunod 2008.